Рейтинг@Mail.ru
Гимнастика для сердца и сосудов

Гимнастика для сердца и сосудов

🕔 13:38 | 19.05.15


Особенно полезно заниматься сердечно-сосудистой гимнастикой пожилым людямДля сохранения сосудов и сердца в хорошем состоянии тренировки существуют так же, как и для любых других органов.

Особенно полезно заниматься сердечно-сосудистой гимнастикой пожилым людям.

Начинать тренировки следует утром, после того, как человек просыпается. Чтобы разогнать кровоток и расширить сосуды, поможет вращение кистями рук и стопами ног.

Далее следуют приседания, наклоны и повороты корпуса. Эти упражнения выполняются при постоянном контроле частоты биения сердца. Если пульс находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то сердце ещё не насыщено кислородом и кровью. С повышением степени общей физической тренированности возрастёт и частота сердечных сокращений, следовательно, работа главнейшего органа будет проходить эффективнее.

Другие упражнения для сосудов и сердца:

  • Хождение на носочках с высоким поднятием коленей.
  • Ноги должны быть поставлены по ширине плеч. Руки нужно поднять наверх, сцепив в замок. При наклоне корпуса вправо отвести в ту же сторону правую ногу. Важно делать наклон как можно глубже. Затем по той же инструкции делать упражнение в другую сторону. Выполнять 8-9 раз, контролируя дыхание.
  • Руки развести в разные стороны и ритмично похлопать ладонями по противоположному плечу. Важно держать корпус прямо. При отсутствии неприятных ощущений в области сердца наращивать темп и повторы до 50 раз.
  • Руки опустить вдоль тело, ноги плотно прижать друг к другу. Руками нужно совершать полный круг: назад -> вверх -> вперёд. Сначала цикл проводить в одну сторону, затем в противоположную. Повторы совершать от 10 до 50 раз.
  • Лёжа на спине поднять на 90 градусов согнутые в коленях ноги и имитировать езду на велосипеде. Важно не задерживать дыхание.
  • Также, в лежачем положении, приподнять вытянутые ноги на 30-40 см и проделать крестообразные движения 20-25 раз.

Также активно тренируют сердце плаванье, езда на велосипеде, ходьба по лестнице и кардиоупражнения. Занимаясь тренировками важно помнить, что рост нагрузки должен происходить постепенно. Упражнения должны быть не столько интенсивными, сколько регулярными.

Нужно соблюдать цикл нагрузки и расслабления – это поможет увеличить мышечные волокна сердца, укрепить сердечную мышцу и сосуды, получить очевидную пользу от тренировок.

 

Читайте также


Ещё новости

Новости партнеров


Loading...

Лента новостей

Новости партнеров

Реклама интернет магазина на Яндекс. Профессионально. Доступно. Результат
nv63.ru

Лечение позвоночника. Лечение остеохондроза, радикулита, болей в спине
lechenie-narkomanii-ufa.ru

Как на самом деле алкоголь влияет на печень? Как избежать цирроза? Читайте
narkozavisimost.ru