Для сохранения сосудов и сердца в хорошем состоянии тренировки существуют так же, как и для любых других органов.
Особенно полезно заниматься сердечно-сосудистой гимнастикой пожилым людям.
Начинать тренировки следует утром, после того, как человек просыпается. Чтобы разогнать кровоток и расширить сосуды, поможет вращение кистями рук и стопами ног.
Далее следуют приседания, наклоны и повороты корпуса. Эти упражнения выполняются при постоянном контроле частоты биения сердца. Если пульс находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то сердце ещё не насыщено кислородом и кровью. С повышением степени общей физической тренированности возрастёт и частота сердечных сокращений, следовательно, работа главнейшего органа будет проходить эффективнее.
Другие упражнения для сосудов и сердца:
- Хождение на носочках с высоким поднятием коленей.
- Ноги должны быть поставлены по ширине плеч. Руки нужно поднять наверх, сцепив в замок. При наклоне корпуса вправо отвести в ту же сторону правую ногу. Важно делать наклон как можно глубже. Затем по той же инструкции делать упражнение в другую сторону. Выполнять 8-9 раз, контролируя дыхание.
- Руки развести в разные стороны и ритмично похлопать ладонями по противоположному плечу. Важно держать корпус прямо. При отсутствии неприятных ощущений в области сердца наращивать темп и повторы до 50 раз.
- Руки опустить вдоль тело, ноги плотно прижать друг к другу. Руками нужно совершать полный круг: назад -> вверх -> вперёд. Сначала цикл проводить в одну сторону, затем в противоположную. Повторы совершать от 10 до 50 раз.
- Лёжа на спине поднять на 90 градусов согнутые в коленях ноги и имитировать езду на велосипеде. Важно не задерживать дыхание.
- Также, в лежачем положении, приподнять вытянутые ноги на 30-40 см и проделать крестообразные движения 20-25 раз.
Также активно тренируют сердце плаванье, езда на велосипеде, ходьба по лестнице и кардиоупражнения. Занимаясь тренировками важно помнить, что рост нагрузки должен происходить постепенно. Упражнения должны быть не столько интенсивными, сколько регулярными.
Нужно соблюдать цикл нагрузки и расслабления – это поможет увеличить мышечные волокна сердца, укрепить сердечную мышцу и сосуды, получить очевидную пользу от тренировок.
