Пресловутые 2 литра воды ежедневно необходимы не каждому человеку. Необходимое количество жидкости рассчитывается индивидуально по простой формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса. То есть, если вес человека составляет 70 кг, то в сутки ему потребуется 2,1 л воды.
Желательно выпить большую часть суточной нормы в первой половине дня, и остальное – во второй. Перед сном количество употребляемой жидкости следует ограничить, особенно при почечных и сердечных заболеваниях.
Пить воду нужно равными частями, постепенно повышая количество жидкости в день. Если человек не выпивал 2 литра ежедневно, ему не стоит пытаться выпить столько же в первый день. Можно начать с малого количества, и прислушиваться к организму, чтобы он ощущал комфорт.
1-2 стакана воды рекомендуется выпивать сразу после пробуждения. После ночного обезвоживания организму нужно восполнить запасы жидкости.
Стаканом воды следует компенсировать каждую выпитую кружку кофе или чая.
Тёплая вода, благодаря быстрому усвоению организмом, лучше утоляет жажду. Холодная вода может работать в качестве мочегонного средства.
О том, нужно ли запивать пищу водой, мнения диетологов расходятся. Одни считают, что это может быть вредно, поскольку вода разбавляет желудочный сок, другие – что это вредно людям с пониженной кислотностью.
Во время интенсивных тренировок специалисты рекомендуют пить 150 мл воды каждые 20 минут. Это поможет крови не загустеть и избежать большой нагрузки на сердце. При других тренировках пить не обязательно, однако стоит выпить воды после окончания упражнений.