Люди, страдающие от диабета, постоянно следят за своим уровнем сахара. Но наблюдение за этим показателем необходимо и здоровым людям.
Последние исследования учёных позволили составить перечень из 8 методов, которые помогут держать показатель сахара под контролем.
Во-первых, всего 10 минут упражнений, где напрягаются и расслабляются мышцы тела, ежедневно, поможет существенно улучшить показатели по содержанию сахара в крови. Это подтвердили исследования, в которых приняли участие 100 диабетиков, сахар которых был повышен.
Во-вторых, знакомые всем пешие прогулки. Причём незаменимую пользу окажут даже полтора километра в день – риск смерти в результате диабета от таких прогулок снижается на треть и более. Расстояние в 10 километров, пройденное в течение недели снижает риск смерти от сердечных болезней на 34%.
Хороший сон в одно и то же время также влияет на уровень сахара. Давно доказано, что ограничение сна отражается на показателях инсулина и сахара, причём негативно.
Если у человека любимым напитком является кофе, учёные рекомендуют перейти на безкофеиновый вариант. Результаты исследования показали, что комбинация безкофеинового кофе и обычного сахара снижает уровень сахара в крови, на который влияют сладкие продукты.
Выполнение упражнений на сопротивление не только влияет на рост мышц, но и снижает уровень сахара.
На показатель сахара влияет даже стакан вина в день. Однако пить его следует после ужина, а не во время еды.
Довольно неожиданные результаты в исследовании людей с диабетом в Японии дал просмотр комедий: у смеющихся добровольцев показатель сахара оказался значительно ниже, нежели у тех, кто слушал скучные лекции.
Гречневая лапша, или соба, которая подаётся холодной и является популярным блюдом в Японии, снижает уровень сахара в крови на 12-19%. Такие результаты показали наблюдения за крысами.
Напомним, что ранее были названы первые признаки диабета.
